In Bauchlage. 6x 7 Sekunden.

• Arme liegen flach neben dem Körper; Füße aufstellen, so dass die großen Zehen fest in die Unterlage drücken; Beine durchgestreckt.
• Die Füße aufstellen, so dass die großen Zehen fest in die Unterlage drücken; Beine durchdrücken.
• Aus den Füßen heraus Schaukelbewegung in Längsrichtung. 7 Sekunden. Dann ablegen.